Вчера прошел долгожданный забег на 21 км с копейками к которому интенсивно готовился 8 недель по присмотром тренера «I Love Running» Оксаны Хохловой.
Параллельно с подготовкой к полумарафону с Натальей Кетковой занимались сбором средств в поддержку фонда «Детский проект«.
Пожертвования продолжают приниматься по ссылке: https://vmeste.yandex.ru/sirota2. В комментариях не забываем указывать пароль: «Беги, Андрей».
Перебегал
К сожалению, в последние 2 недели связки и суставы, похоже, не сдюжили напряжения и сначала заболел голеностопный сустав на левой ноге, а затем связка на правой. Это не смотря на то, что до занятий в «I Love Running» бегал 2 раза в неделю по 8 км месяца 3-4. В результате приземление на правую ногу стало болезненно отзываться по внешней стороне икроножной мышцы, а на левую ногу можно было вставать с трудом. Так что осторожнее. Если с нуля начинаете бегать, то с полумарафона начинать не стоит. Лучше 5-10 км неспешно одолеть.
В пн. я последний раз пробежал небольшую дистанцию в 5,5 км и понял, что тренировки надо полностью прекращать, поскольку до полумарафона оставалось всего 4 дня. Начали посещать мысли, что 8 недель тренировок насмарку, поскольку даже 5,5 км пробежать было больно.
Извел на себя массу бальзама «Tiger balm» удачно захваченного из Тайланда. Мое местоположение безошибочно идентифицировалось по специфическому запаху, а комната настолько пропиталась этим ароматом, что всяк входящий мог определить наличие травм. 🙂 Испробовал массу мазей, но по ощущениям именно тайский бальзам наиболее эффективен. Деклофенак и пр. химия приносили кратковременный эффект обезболивания. Хотя, смесь мазей была такая, что трудно идентифицировать, что сработало, а что нет.
Опробовал кинезиотейпирование (http://www.kttape.com/instructions/). Не понял, становится ли лучше, но к забегу в субботу голеностоп прошел, однако связка на правой ноге по-прежнему мешала приземлению, поэтому бежать можно было семеня относительно небольшими шагами с минимальным отрывом от земли, чтобы минимизировать ударную нагрузку на правую ногу. На тренировках пару недель назад я так не бегал, поэтому постановку стопы менял по ходу полумарафона.
В преддверии
Накануне забега лег пораньше, около 22.00, однако проснулся в 3 часа утра, долго не мог заснуть, затем провалился в сон где-то на час. Где-то в 6 часов утра проснулся и встал. Дальше валятся в постели было бессмысленно, только хуже. Видимо, сказывалось предстартовое волнение. Не смотря на то, что был спокоен, где-то внутри поселилось беспокойство. 21 км — это все-же не шутка, хотя я и бегал 17 км, но по холодку.
Поел привычную смесь из творога со сметаной и ломтиками банана, принял таблетку спортивных витаминов+микроэлементов. Во время интенсивных тренировок пренебрегать витаминами+микроэлементами не стоит. Организм перестраивается и ему требуется питание, которое получить из наших продуктов питания непросто.
Измерил давление. Неважное. Обычно 120/80 (115/75), а здесь верхняя граница подбирается к 140. Возможно, сказывается волнение или погода.
Залепил соски пластырем, чтобы не натереть о футболку. Намазал вазелином подмышки, как инструктировали. Налепил кинейзиотейпы на правую икроножную мышцу. Возможно, кинезиотейпы — это маркетинг, но «эффект плацебо» никто не отменял. В поясную сумку сложил нехитрый скарб: три пакетика с энергетическим гелем (2 — на забег, один — после финиша), смартфон, ключи. Булавками на грудь пришпилил номер к которому приклеен чип. Майка брендированная — фонд «Детский проект» за который бегу. Спасибо моей напарнице, Наталье Кетковой за неё. 🙂 На кроссовках затягиваю второй узел из «бантиков», чтобы лишний раз не останавливаться на дистанции.
Собираемся с мыслями
Перед забегом на разминке хорошо разогрел мышцы и связки (спасибо Оксане Хохловой, что принудила), в результате боль стала меньше. После первых нескольких километров организм хорошо прогревается, так что при выбранной тактике постановки стопы боль минимальная.
Селфи перед стартом 🙂
Погодные условия к забегу не особо комфортные. Температура 23 градуса. Ночью шел дождь, поэтому влажность высокая, духота. Солнца в начале забега не было. Оно выглянуло чуть позже, усилив ощущение дискомфорта. 🙂 Слова из песни «У природы нет плохой погоды, каждая погода благодать» казались откровенным издевательством.
Старт
Выбегали посменно, сначала кто бежит на 5 км, затем 10 км и 21 км с небольшим разрывом. В группе на полумарафон было несколько бегунов с гелевыми шарами на которых написано время: 1:45, 2:00, 2:10, 2:20 и т.п. Это «вешки», на которые можно ориентироваться если хочешь не просто пробежать полумарафон, но и не выбежать из намеченного времени.
В забегах принимают участие такие вот забавные зверушки. 🙂 Кто-то позирует в забавных одеяниях. 🙂 В общем, веселье царит на этом празднике жизни.
Всего на забег зарегистрировалось по 300 человек на каждую дистанцию.
Около 5 км держался за бегуном с шариком 2:00. Пульс был под 185, что совсем не хорошо. На тренировках выше 160 не поднимался при том-же темпе. Видимо сказывается духота и жара. На тренировках обычно бегали вечером, либо с утра и погода была прохладная. Поскольку пульс некомфортный, а здоровье дороже, сбавил темп, так что пульс упал до 170-175, но все равно не шибко хорошо. 🙁
Пока бежали от Чкаловской лестницы, ветер в спину, но очень жарко. Пот при такой влажности начал сочится очень быстро, не успели пару километров пробежать. Во рту уже сухо. Пункты раздачи воды каждые 5 км., но надо ещё добежать.
По дороге в кафе «Вася+1» музыкальная группа поддержки. Играют бодрый музон, который несколько стимулирует взопревшие мышцы. Ребята молодцы, хорошо подбадривали нас.
Поворот на 5 км. Уже видится «поилка», волонтеры спешно раздают стаканчики и бутылки. Попил водички, полегчало. Бежим дальше. Поворот на 10 км и долгожданный на 21 км. Достаю из сумки смартфон, чтобы посмотреть дистанцию и расстроенно наблюдаю, что опять проявилась бага Runtastic, когда он перестает считать дистанцию и скорость из-за-того, что не может найти спутники. Эта бага влияет и на то, что он перестает озвучивать пульс. Оказывается я уже приличное время бегу без этой озвучки, да и порядка 10 км трека не зафиксировалось на Runtastic. Обидно… Теперь не знаю своё суммарное время. Придется ждать пока организаторы опубликуют официальные результаты. 🙁 Бага проявилась после обновления Android на моем Sony Z1 Compact до версии 5.0. «Лечится» перезагрузкой смартфона.
Пока все нормально, есть небольшая усталость, но в норме. Хотя странно, на тернировках бегал куда большие дистанции и гораздо легче было. А тут меньше 10 км и состояние значительно хуже. Добегаю до Чкаловской лестницы, это всего-лишь первые 10 км с небольшим. Становится немного не по себе. Нога уже не особо болит, но бежать ещё столько же. За Чкаловской лестницей вдохновенно отбивают ритм барабанщики. Это бодрит и вселяет надежду на успешное завершение мероприятия (для многострадального организма, естественно). 🙂
Прихрамывая на правую ногу стремлюсь к победе над дистанцией 🙂
Добежав до «Александровского сада» принял энергетический гель. Очень сладкое вещество, похожее на разбавленное варенье. До этого я уже пробовал состав этого призводителя на тренировках, чтобы понять как организм на него реагирует. На сей раз неправильно рассчитал время приема. Надо было потреблять состав до Чкаловской лестницы, т.к. там был «водопой», чтобы запить эту приторную субстанцию.
Теперь во рту суперсладко, особой разницы после приема состава не заметил. Сил че-то не прибавилось. 🙁 До воды ещё километра 3, а такое ощущение, что «батарейка» сдохла и бежать очень далеко. Поскольку дистанции в 5 и 10 км уже закрыты, щиты с указанием этих поворотов убраны. А они были хоть каким-то ориентиром как далеко до заветного плаката «разворот 21 км».
По дороге нагоняю Рустама Садекова. Он дольше меня держался за бегуном с шариком 2:00, но у него «забились» мышцы ног, перемещается с трудом. У самого состояние мышц ног не из лучших, а пробежали менее 14 км. «Водопоя» ещё не видно. Немного поговорили, я ускоряюсь, т.к. очень хочется пить, во рту сладко. Выпитый насухую гель дает о себе знать, появлось болезненное ощущение в желудке. Надо срочно залить водой.
Вдалеке показалась долгожданная «поилка», волонтеры уже выбиваются из сил, разливая воду по стаканчикам и передавая бутылочки с водой. Одна из девушек сетует, что наверное уже миллион стаканчиков разлила и сильно «подкачалась» на этом поприще. 🙂 Беру стаканчик, приостанавливаюсь, чтобы не расплексать, выпиваю, выливаю на голову и лицо, чтобы слегка освежиться. Полегчало. Приторность вот рту уступает место свежести. Добегаю до разворота на 21 км. Осталось ещё около 5 км, а сил уже, похоже, не осталось. Перехожу на быстрый шаг.
Поскольку расстояние между «поилками» довольно большое, на бруствере на разных расстояниях стоят бутылки с недопитой водой. Желающие испить живительной влаги берут бутылку, отхлебывают и снова на бегу аккуратно ставят на бруствер. Взаимопомощь! Спустя километра три я тоже использую чью-то початую бутылку и также аккуратно ставлю на бруствер, небось кому-то сгодится.
Мимо то и дело снует велосипедист в красной спортивной форме с надписью «Катюша» и отпаивает водой обезвоженных девушек.
Сзади догоняет пожилая женщина лет 60. Держиться бодрячком. Взыграло самолюбие, мне всего 39, а меня обставляет женщина куда старше. 🙂 До самой Чкаловской лестницы бежим вместе, иногда я чуть ускоряюсь, иногда она. Желания переходить на шаг уже нет, самолюбие не дает, хотя тяжело уже бежать. Ближе к финишу женщину подбадривает, видимо, муж, проходящий мимо. Ему тоже около 60, но он уже идет с медалью. Возможно, добежал полумарафон, хотя, может 5-10 км. Вот такая вот спортивная семья. 🙂
Финиш
Перебегаем Чкаловскую лестницу, чтобы зайти на последний разворот. Ноет нога, сил уже нет. Спутница уходит в отрыв. Долгожданный поворот у светофора, бегу на остатках сил, догоняет какой-то «перец», ускоряюсь на финише, «зарубаюсь» с ним, но он меня обставляет на пару шагов. Обидно… Хотя парнишке на вид лет 30, что слегка успокаивает. 🙂 Все, добежал. Присаживаюсь на землю, сил как будто нет. Сижу несколько минут. Затем выпиваю 3-4 бутылочки воды. Эх, пивка-бы… 🙂
Ко мне подходит мужчина из медиков, осведомляется, все-ли нормально. В целом самочувствие быстро нормализуется. Он выливает мне на голову и спину бутылочку воды и становится совсем хорошо. Спасибо ему за внимание.
Добегает Рустам и обессиленно опускается на бруствер. Из-за специфики работы он спал перед забегом всего пару часов, это сказалось на физическом состоянии. Ему ещё свадьбу вести через несколько часов…
Но мы осилили 21 км.!!! Приятно осознавать, что немногие могут найти в себе силы и волю сделать это. Из милионного города всего порядка 150 человек. Ещё около 150 полумарафонцев из других городов России и из-за рубежа.
Начинаю ощущать резкую боль в икроножной мышцы на правой ноге, мышцу «сводит». Возможно из-за нетипичной нагрузки, т.к. из-за больной связки постановка стопы была нетипичная. К этой боли накатывает и неприятные ощущения в костяшках пальцев ног. Делаю растяжку, боль отступает. Стараюсь двигаться побольше. Вроде больше не «сводит». Опять всплывает сожаление, что организаторы не предусмотрели поилок с разливным пивом. Сейчас было бы очень кстати, да с воблой. 🙂 Углеводы, соли… Все что наужно обезвоженному и обессоленному организму. Да и бизнес неплохой для пивоваров. Все-же бизнес и организация мероприятий в Н.Новгороде оставляет желать лучшего, хотя мероприятие проведено на приличном уровне.
К сожалению, организаторы не предусмотрели фотографов, поэтому финиш не задокументирован. 🙁
С Натальей Кетковой делаем совместный снимок. Мы молодцы, набрали приличную сумму для фонда «Детский проект«, попутно растормошив несколько сотен человек (как минимум, судя по количеству заходов на мои публикации). 🙂
Затем фотоографируюсь на смартфон. Фотоаппарат взять, конечно, забыл. 🙁
Фотосессия сразу после 21 км забега. Ещё не отошел толком. С водой не расстаюсь. 🙂
Выпито уже пара литров воды, жажда отступает 🙂
Но все равно продолжаю пить.
Похоже напился и восстановился.
Попозировать напоследок. Реклама беговых кроссовок Newton 🙂
С Натальей отходим к парапету, чтобы сделать упражнения на растяжку, как учили, чтобы минимизировать последствия от пробежки. 🙂 Затем Наталья с детьми уезжает домой, а я остаюсь немного побродить по площадке.
Ко мне подходит коллега с работы Павел Волков. Он приехал на велосипеде, чтобы поздравить меня с достижением нелегкой цели. Очень приятно. 🙂
После завершения фотосессии общаемся с коллегами из «I Love Running«. Выясняется, что те, кто бежал с трекерами отметили, что организаторы неверно намерили дистанцию и она больше примерно на 1 км 300 метров., т.е. мы пробежали не 21 км 97,5 метров, а 22 км с лишним. Это радует. 🙂 Получается, что на 21 км результат будет получше, т.к. ориентир был на бегунов с шариками.
Совместный снимок у финишной черты.
Договариваемся о совместном ужине в 18.00, чтобы «обмыть» памятные медали и расходимся.
Чтобы разогнать молочную кислоту, прохожу в быстром темпе пешком от Чкаловской лестницы до дома чуть больше двух километров.
Отдых
Дома первым делом съедаю пару-тройку бананов и притапливаюсь в горячую ванну, чтобы хорошенько прогреть мышцы. Затем нескромный обед на котором съедаю все, что есть в холодильнике. 🙂 Жор неимоверный. 🙂 После трапезы заваливаюсь спать на часик с небольшим, выставив будильник, чтобы не проспать встречу.
В ресторане «Il Patio» ждет стол и коллеги по беговому клубу, с которыми сблизились за время тренировок. Все очень позитивные ребята и девчата. Общаемся, обмениваемся впечатлениями и спустя пару часов расходимся, вероятнее всего, чтобы встретиться на подготовке к очередной дистанции. Бег — это заразительно. 🙂 Он сближает и появляется определенный уровень доверия. Думается — это перспективный способ командообразования в компаниях.
На следующий день
Как ни странно, на следующий день боли в мышцах нет. Слегка ноют связки, что немудрено. Связка, которая вызывала наиболее болезненные ощущения до полумарафона стала болеть меньше. Магия…
8 недель интенсивных тренировок закончились. Цель достигнута, полумарафон осилил, помог собрать денег для фонда «Детский проект«. Все, вроде, неплохо, но появилось состояние опустошенности. Видимо, нужна новая амбициозная цель. 🙂 «Будем искать». 🙂
P.S. Наталья Кеткова опубликовала свои впечатления от полумарафона.
Видео от ТК «Вести» на котором друзья заметили мое кратковременное появление. 🙂 Я не сразу себя нашел.
Блог charity-runner Рустама Садекова, где он описывает хронологию подготовки к полумарафону.
Пожертвования продолжают приниматься по ссылке: https://vmeste.yandex.ru/sirota2. В комментариях не забываем указывать пароль: «Беги, Андрей».
